안녕하세요:)
오늘은 제가 선택한 덴마크 다이어트에 대한 정보를 드리려고 합니다.
여름을 앞두고 어떤 다이어트를 할까 고민하시는 분들이 많을 것 같아요.
저도 옷이 얇아지면서 이대로는 안 되겠다 싶어서 찾아보다가 이 방법을 알게 되었어요.
건강하고 균형 잡힌 식단+꾸준한 운동이 정석이라는 것을 알고 있지만,
덴마크 다이어트를 하면 좀 더 빠르게 감량을 할 수 있지 않을까 라는 생각을 해서 시작하게 됐습니다.
지금은 시작한 지 1일 차로써
오늘은 어떤 다이어트인지 식단, 효과는 어떻게 되는지 정보를 드리고
내일부터는 제가 식단을 신청한 사이트 소개와
그리고 다이어트 기간 중 몸무게 변화, 느낌에 대해 작성해보겠습니다.
꾸준한 저의 기록이 지금 알아보시는 분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠어요^^!
덴마크 다이어트
"달걀과 채소 등을 이용한 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법"으로
이 식이요법이 끝나면 체질이 변화해
인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되어
체중을 그대로 유지할 수 있다고 합니다.
주 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기 등!
(덴마크 다이어트 식단은 위의 사진을 참고해주세요.
식단을 판매하는 업체마다 구성이 조금씩 다르긴 하지만 큰 틀은 비슷했습니다.)
보통 2주 동안 시행을 하며,
7~12kg 정도 체중을 줄일 수 있다고 하는데
아무래도 체중감량에 있어서는 개인차이가 있을 수밖에 없겠죠?
저도 처음에는 엄청난 기대를 가지고 후기도 열심히 찾아보면서 알아보기 시작했는데
"적게는 1주일 기준 1~2kg 많게는 3~5kg 등 개인마다 다르더라고요."
그래서 욕심을 버리고 1주일에 2킬로만 되어도 감사하자 라는 마인드로 시작하려고 해요.
탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하여
저열량 상태를 유지하는 방법이기 때문에
음식을 만들 때에는 소금이나 설탕 등이 들어가지 않으며
주로 굽거나 찌는 조리법을 이용한
덴마크 다이어트 식단이 구성됩니다^^
진행 중에는 철저하게 식단을 지키는 게 중요합니다. 한 끼라도
계획된 식단에서 벗어나게 된다면
처음부터 다시 시작을 해야 한다는 것!
★유념해야 하는 부분이에요그만큼
덴마크 다이어트는 운동보다도 식단이 중요하다고 할 수 있습니다.
★보식 기간
1주일간 시행을 하면 2주간의 보식 기간을 가져야하며,
2주일간 시행을 하면 4주간의 보식기간을 가져야 해요 일반적으로
보식 기간은 다이어트 기간 X2를 해주는 게 정석입니다!
덴마크 다이어트 식단을 1주 또는 2주를 진행하고 나서
바로 일반식으로 돌아가면 요요가 올 확률은 엄청나다고 해요.
그렇기 때문에 다른 다이어트보다 보식이 더더욱 중요하다고 할 수 있어요.
"보식은"
정상적인 식사를 할 때까지의 과정을 말하는 것으로
다이어트 식단을 하면서 감량한 체중을 유지할 수 있게끔 도와주는 역할을 하게 됩니다.
식단 업체를 통해서 배송시켜 먹어도 되고
직접 차릴 여건만 된다면 집에서 준비해 먹는 것도 좋겠죠.
저는 워낙 그런 거에 귀차니즘이 심한 편이라서..
보식 도시락도 주문해서 먹을까 생각 중입니다!
아직 하루이지만,
1일 차 후기를 아주 짤막하게 적어보면
포만감이 꽤나 있다는 거예요:)
수많은 다이어트를 해봤지만,
배고픈 게 가장 힘들었거든요.
그러면서 음식에 대한 욕구는 커지고
자연스럽게 폭식으로 이어졌는데
이번에는 왠지 느낌이 좋습니다.
그리고 무엇보다 여름이 코앞이라는 거..!
의지를 활활 불태워야겠습니다.
저도 이제 시작하는 단계이니
덴마크 다이어트 알아보시는 분들!
함께해요:-)
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